【同婚專法特輯】748伸展操

748 同婚

什麼是748

2月21日上午,行政院通過同婚專法《司法院釋字第748號解釋施行法》草案,友善包容了更多人婚姻自由的權利。在感情的路上,不論性別、年齡、同性戀、雙性戀或跨性別族群,只要你想和伴侶長伴到老,你的權利與平等都該受到保障。

GUMU專屬748式,邀請妳與你一起動一動,挑戰將身體伸展為748的形狀,舒緩因工作而疲憊的痠痛,扭一扭,讓身體隨時保持活力,和身邊或未來的她與他,一起走得更遠!

 

瞭解更多748施行法在講什麼

20190221(法條)法務部:「司法院釋字第七四八號解釋施行法」草案
快速瞭解748圖文說明


使用肌群
MUSCLE GROUPS

主要肌群:核心肌群、骨盆、背部肌群
次要肌群: 雙腿、胸、關節
使用道具:瑜珈墊

伸展指令INSTRUCTIONS

748 同婚

半月式:舒緩背部肌肉,增加平衡感

1.雙腳打直站在瑜伽墊上,十指相扣將食指伸出,將雙手打直向上延伸。
2.吸氣時,將上半身往左邊彎並且停留10-15秒,雙手保持保持穩定,吐氣時回到中間位置。
3.再次吸氣時,往右邊彎,雙手保持穩定停留10-15秒,吐氣時回到中間位置。

 

748 同婚

站立拉弓式:促進血液循環,提高注意力與專注力

1.雙腳打直站在瑜伽墊上,將右手抓住右腳背,同時將左手打直往上伸。
2.吸氣時,將上半身往前傾,右手往前伸直,同時將右大腿往後伸展(資深瑜伽者可將腿拉至180度),停留10-15秒,吐氣回到初始站立姿勢。
3.將左手抓住左腳背,同時將右手打直往上伸。
4.吸氣時,將上半身往前傾,同時將左大腿往後伸展,右手往前伸直,停留10-15秒,吐氣回到初始站立姿勢。

748 同婚樹式:延展脊椎,並增加專注力

1.雙腳踩穩在瑜伽墊上。
2.吸氣將左腳抬起,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
3.雙手合十擺在胸口位置,停留3-5個呼吸後換邊。

注意:視線集中向前看,腰桿打直,腹部收緊,保持單腳穩踩於地面。
優點:樹式重在維持平衡與脊椎伸展,在過程中能訓練我們精神專注,並改善不良的坐站姿。

GUMU mur mur

《司法院釋字第748號解釋施行法》目前只是行政院版草案,在未來立法院通過法律前需要我們共同監督。在專注自身健康的同時,也讓我們邁向一個健康的社會,走向彼此尊重的國家。


Reference

https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_18010315514550364.aspx

https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_17090810180457814.aspx

 

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