落枕怎麼辦?落枕熱敷急救

落枕怎麼辦

脖子轉不動,落枕怎麼辦?

落枕怎麼辦?一般來說,落枕約3-5天會慢慢康復,在此期間,患者可利用冷、熱敷與伸展做自我照護,若超過5天,疼痛狀況仍未好轉,建議立即就醫諮詢。

下面由歐吉桑來詳細為大家解說落枕的自我照護步驟和容易造成的原因。

落枕怎麼辦

落枕的原因

上落枕的主要原因為斜方肌、提肩胛肌這一段肌肉過度緊繃,因站坐姿不正確、頸部轉動過快、枕頭不合的原因造成頸部肌肉扭傷、頸關節韌帶或椎間盤(軟骨)受傷,都算是落枕症狀。

一般來說,落枕約3-5天會慢慢康復,在此期間,患者可利用冷、熱敷與伸展做自我照護,若超過5天,疼痛狀況仍未好轉,建議立即就醫諮詢。

 

落枕怎麼辦

怎麼樣容易落枕

長期站姿、坐姿不良

長時間低頭滑手機的民眾,或因工作需求,需維持固定姿勢太久的上班族、司機、櫃姐等,都容易因坐姿或站姿不對、頸部過於前傾、肩膀過於高聳、脖子夾著電話講話,或是長時期仰頭看高處的電視、頭歪一邊做事情,而有落枕或肩頸僵硬的問題。

姿勢不良會造成頸椎甚至整個脊椎的過度負擔,若平時沒有適度的運動及保養,肌肉力量不足,血液循環差,便容易起床時脖子疼痛。

轉頭過快

轉頭過快屬於急性落枕,不同於起床時的落枕,急性落枕的患部通常會紅腫脹痛,此時應立即冰敷,情況若未好轉應立即就醫。

 

落枕怎麼辦

枕頭不合適

怎樣的枕頭算是好的枕頭,常是困擾民眾的大問題。

其實平躺時,額頭與下巴呈平行線就是良好的睡眠姿勢。

當枕頭過於鬆軟,會使頸椎失去支撐,是最容易落枕的姿勢,且長期下來脊椎容易變形,是非常危險的睡眠姿勢。

當枕頭過高,額頭與下巴會呈現下斜線,這個姿勢容易終止呼吸、打呼、產生雙下巴,而枕頭過低,額頭與下巴則呈現上斜線,這個姿勢容易使頭部血液與鼻涕倒流。

建議民眾睡覺時,檢查自己額頭與下巴是否保持良好的水平線哦!

 

落枕怎麼辦

落枕的自我照護

急性期要冰敷

原理:使患處的溫度降低、血管收縮、降低代謝率等。

好處:達到減緩患處疼痛、腫脹及發炎的效果。

起床落枕先熱敷 不要貿然推拿

原理:使患處溫度升高、血管放鬆、增加代謝率,並減低關節或軟組織僵硬。

好處:促進局部血液循環、有效提升組織的治癒能力、放鬆肌肉及增加軟組織延展性。

深層熱敷需特別注意

1.溫度感覺異常的區域

2.認知或溝通障礙的人

3.身上有金屬(體內外)、心臟節律器或未成熟的生長板附近

4.懷孕期間的子宮周圍

5.含水量多的組織(眼睛、水泡、睪丸等)

 

落枕怎麼辦

GUMU小叮嚀

除了要適度熱敷外,落枕的民眾,要記得保持良好姿勢跟適度運動才是根本。

若經過冰敷、熱敷等初步處理,頸部疼痛狀況仍未獲得改善,建議諮詢「骨科、復健科」,若頸部兩側都不舒服,且有呼吸道不適症狀,恐為感冒引起,建議諮詢醫師診斷。

參考資料

https://www.top1health.com/Article/38281

https://health.tvbs.com.tw/regimen/307188

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