滑鼠BOY注意!你也有滑鼠手造成的疼痛嗎?

滑鼠手

繼上一篇:手腕痛舒緩–解放滑鼠手與媽媽手,我們討論到手腕肌肉的疼痛及舒緩運動,而這篇會針對「滑鼠手」,討論不良姿勢帶來的傷害與如何做實質預防。
趁大家對自己手腕的關心還沒退散前,一起來瞭解滑鼠手對手腕造成的傷害,及如何保護手腕地使用電腦吧!

 

滑鼠手

使用電腦的環境是否健康

一般人願意花重金買蘋果電腦、電競滑鼠或其他電腦設備,卻不太在意使用環境或花時間去降低受傷風險,但不良使用環境所造成的傷害,遠比我們想像中的大,點進這篇文章的你,趁此機會來檢查自己的使用環境是否健康吧!

你的書桌太高了

可以注意自己在書桌前是不是手肘懸空,若以手腕做支撐點來使用電腦,代表你的書桌太高了,它或許能讓你不彎腰駝背地伏案書寫,但絕對不適合用來打電腦。

手腕長時間維持後仰的姿勢

除了滑鼠手,一般人使用鍵盤前的預備動作,都會呈現手腕後仰。
這個姿勢會壓迫手掌底部的腕隧道,當每次移動滑鼠,這些神經就不斷地被摩擦,長此以往,可能導致兩個可怕的後果:
1. 壓迫正中神經與血管,會造成拇指、食指、中指麻木,或拇指肌肉萎縮。
2. 壓迫豌豆骨與尺神經,可能造成無名指與小指的麻木。

所以受壓迫的到底是腕隧道還是碗豆骨?你搞得我好亂啊!覺得混亂的人可以餐參考下列圖示:

 

滑鼠手

滑鼠手容易傷害的部位:腕隧道與豌豆骨

簡單來說,腕隧道是手腕內部一個由肌肉跟韌帶組成的空間,裡面有正中神經及一些血管經過。若手腕長期使用不當,或者使用電腦環境不夠好,就有可能因為韌帶緊繃造成隧道狹窄。
當隧道狹窄而壓迫神經跟血管,便容易造成手掌拇指側痠麻,以及拇指肌肉萎縮。

豌豆骨,則是手腕八塊腕骨中最小最外側的骨頭,這塊骨頭也與其他骨頭形成一個小小的隧道,而尺神經就是從這裡經過。因此當我們習慣以豌豆骨做支點,壓迫著豌豆骨來使用滑鼠、鍵盤,便同時壓迫到支配我們小指、一半無名指及其下手掌的尺神經,這也是為什麼當我們長時間打遊戲或電腦時,會感覺小指與無名指麻木的原因。

 

如何預防手腕後仰

確保手腕得到支撐

前面提到書桌高度的問題,其實只要確保自己座椅的高度,足夠讓整個手肘平放在桌面,如此一來,我們在使用滑鼠時,手腕就不會有太大的壓迫感,也不會維持長時間的後仰。
或者,也可以考慮使用有靠墊的滑鼠墊,或任何能墊高手腕的軟墊,來分散壓迫在腕隧道的壓力,達到保護手腕的作用。


平日適度地運動手腕

除了在正確安全的環境中使用電腦,平時適度地做手腕拉筋運動也很重要,可以參考上一篇:手腕痛舒緩 – 解放滑鼠手與媽媽手 ,裡頭提到的手腕運動,都適合在打遊戲或工作之餘活動手部,維持手部的協調性。
如果是需要高速使用滑鼠的競技類遊戲玩家,那麼手腕的肌肉力量就很重要,可以尋求物理治療師或專業健身教練,提供適合手腕的重量訓練菜單,才能讓電競職涯健康長久。

 

GUMU mur mur

需要長時間使用電腦工作或者打遊戲的你妳祢,多花點時間確認使用電腦的環境,隨時提醒自己坐高一點,找個東西支撐手腕,避免壓迫腕隧道,才能降低手腕受傷風險。
最後,祝大家的職場與遊戲人生都少點腥風血雨,成為健康快樂的滑鼠BOY。

 

Reference

Dr Levi Harrison-Hand, Wrist & Forearm Strengthening Exercises
Gaming- Mouse Position and Wrist Pain
肘隧道症候群 – 天晟醫院

 

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