便秘怎麼辦?熱敷讓你10分鐘排掉宿便

便秘熱敷

便秘算是現代人常見病痛之一,因生活型態忙碌奔波,時常忘了解決如廁這件人生大事,久而久之便為便秘所苦。

到底便秘怎麼辦?除了尋求醫藥處方,熱敷也在日本護理界被證實有助於緩解便秘哦!到底便秘熱敷這種自我緩解方式有什麼功效,能改變又臭又長的便秘人生?就讓熱敷歐吉桑為你介紹吧!

便秘熱敷

怎麼樣算便秘

人體的腸胃在正常狀況下,會不停的蠕動,將吃下肚的食物向前推進,同時進行消化和吸收,最後沒用的食物殘渣會從直腸排出體外,因此排便是維持身體運作相當重要的一環。
而每個人排便的習慣不盡相同,每天一至兩次,或是兩天才大一次便,都屬於正常範圍,不需過度擔心,那麼什麼樣的情況算是「便秘」呢?

根據衛福部衛教資訊,醫學上對便祕的定義是:

每週解便次數少於三次 或 排便用力且排出乾硬的糞便

除了上述兩點外,可能還伴隨以下症狀:

1.由於糞便過於乾燥和堅硬,造成排便困難和疼痛。
2.排便後仍然覺得肚子脹。
3.尚有殘便感。

 

便秘熱敷

為什麼會便秘

便秘的成因:

1. 習慣食用低纖維質、精緻的食物,如:精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品、魚等。

2. 精神過度緊張或是過度沮喪。

3. 服用藥物:具降低血壓的鈣離子通道阻斷劑或神經節阻斷劑可能會影響腸道平滑肌的收縮能力,增加便秘的機會。某些抗精神病藥物,也可能會影響腸道神經系統的傳遞,減緩腸道蠕動。

4. 當腸道結構異常時容易產生便秘,如:巨結腸症、大腸癌等,都會因腸道結構及機能出現異常,進而影響糞便排出。

5. 一般人認為的「排便不順」,指得是人體無法正常控制恥骨直腸肌、肛門內外括約肌、骨盆底等肌肉,導致解便時間拉長。

6. 神經系統疾病,如:多發性硬化症、帕金森症、脊髓創傷,都會影響腸道活動,進而影響糞便排出。

 

便秘熱敷

 

為什麼熱敷能解便秘

根據日本護理界調查,找來自覺有便秘的女性進行調查,發現原先有58%的受試者在四周內幾乎沒有排便,在每天用60度的熱毛巾熱敷10分鐘,或是連續5個小時貼上會發熱至40度的發熱貼布溫敷後,無法順暢排便的比例降低為14%。

熱敷對便祕有幫助的原理,其實和中國古代針灸療法中「熱熨法」同源,古中醫常見的艾炙就是將艾絨或艾絨搭配其他藥物捏和成形,燃燒後放在特定穴位上,以達到調暢氣血、溫經散寒的目的。

而以西醫的角度,人體腰部靠近尾椎的地方,有大量的副交感神經和微血管,在這邊熱敷或溫敷,可以放鬆連接下半身的樞紐,幫助血管自然舒張、增加肌肉充血量,帶動因地心引力而下沉的水分,回流至腎臟轉化為尿液排除,也能刺激腸胃蠕動,讓積便和毒素一起順利排泄掉。

因此除了改善生活習慣,多喝水、正常飲食、多運動外,使用黏貼式暖暖包、市售熱敷產品、熱毛巾,敷在腰部靠近尾椎的位置,也可以緩解便秘的症狀,且因為幫助下半身放鬆,對紓壓和消水腫也都有所幫助,最重要的是在家也能輕鬆嘗試,方便又有效!

 

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便秘怎麼辦?其他自我緩解方式

想要預防或是緩解便秘症狀,就得對症下藥,根據常見原因,可以從生活習慣方面進行調整。

1.多吃高纖維食物、飲食規律

現代人的飲食過於精緻,改為多吃高纖維的食物,另外三餐定時定量,不要暴飲暴食,少吃會加重便祕的食物,例奶製品、豆干、蘋果、濃茶……等。

2.養成定時排便習慣

別讓忙碌的生活,扼殺重要的排便時間,久而久之想上都無法,所以無論如何,每天一定要給自己安排時間培養便意。

3.攝取足夠水分

每天建議補充2000至2500 cc的水分,讓糞便維持適當軟硬度,特別是起床後喝一杯溫開水有助排便。

4.適當的規律運動

運動可以刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。

5.避免精神緊張、壓力過大

精神緊張會抑制排便反射、壓力過重會導致內分泌失調,都可能影響排便順暢。

6.購買軟便劑(請諮詢醫藥師)

當自我緩解無效時,可以考慮在藥局購買便秘藥物是軟便劑,購買成藥前,請諮詢藥師並按照遵循藥師指示用藥。

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參考資料

https://www.everydayhealth.com.tw/article/17548
https://www.medpartner.club/constipation-prevention-treatment/

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