經痛多吃巧克力?那些「生理期飲食禁忌」都市傳說

生理期飲食

活到這個歲數,月經也來三四十回了,妳是否也常聽坊間流傳各種生理期飲食禁忌?這些禁忌聽起來沒什麼根據,但妳卻不敢不耳提面命地照做?像是:月經不能吃冰、喝酒、喝咖啡等,吃麻油雞會血崩,而多吃巧克力、黑糖薑茶則能有效緩解經痛。

這些可能是妳的阿嬤從她阿嬤那裡聽來的都市傳說,讓女性在生理期時連吃飯都有些罪惡感。那麼,實際上這些飲食禁忌,到底有沒有根據呢?

生理期飲食禁忌:月經時不宜攝取的食物

生理期飲食

酒精 Alcohol

酒精是目前醫療研究報告中,被拍案為生理期時不宜攝取的食物。原因是女性在月經來潮前與來潮時,因受雌激素分泌影響,體內的「酒精分解酶(乙醇脫氫酶與乙醛脫氫酶)」活性低下,酒精代謝能力變差,使酒精無法迅速從血液中排出。

這些酒精容易在體內堆積,成為對身體有害的酸性物質,而為了清除這些酸性物質,肝臟要不斷地製造出酶,其結果就會加重肝臟的負擔,引發肝臟機能障礙的可能性也加大。另外,酒精同樣會促進血液循環與血管擴張,造成出血量加大與經期延長,因此生理期間喝酒,遠比平時喝酒更為傷肝傷身。

 

生理期飲食禁忌:對經期效用有爭議的食物

生理期飲食

藥膳補品 Chinese Medicine

現代研究:藥膳補品並非完全的生理期禁忌食物,國家衛生研究院及國科會、衛生署於2003年起,已發表論文進行四物湯治療經痛研究,經痛減緩程度意外的大,但實際上尚無任何數據顯示飲用後將會造成崩血。

中醫觀點這類補品,不管是麻油雞、羊肉爐、薑母鴨或是四物湯,只要藥膳裏面含有當歸、麻油、米酒等,以中醫觀點皆為活血食材。「氣血虛弱型」很適合作為調經之物,但非氣血特虛弱者,飲用後可能會造成血流不止,故生理期間食用藥膳補品請先諮詢醫生。

 

 

生理期飲食

咖啡因 Caffeine

現代研究:咖啡因和經前症候群(PMS)之間並沒有特別的關聯性,但由於過量的咖啡因會促使交感神經過度亢奮,引起情緒緊張、血管收縮,經痛加劇,對子宮肌瘤患者來說,會造成經前症候群或月經量過大而貧血。因此醫師建議,生理期前與期間,雖不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食,但一天的咖啡因攝取量不得超過260毫克(約250ml黑咖啡),方不影響身體健康。

中醫觀點目前無相關研究。

生理期飲食

巧克力與甜食 Chocolate & Sweets

現代研究:當女性雌激素下降,會使得身體中血清素和多巴胺等荷爾蒙濃度下滑,部分人會出現愛吃甜、情緒起伏、偏頭痛、昏昏欲睡等生理反應。

甜食確實可生成血清素,使人感到愉悅,但也容易使血糖快速飆升,導致賀爾蒙不穩影響子宮收縮,經痛加劇。甜食在經期中扮演的角色偏向安慰劑,心理影響大於生理層面,微量食用無妨,過量則壞事。

中醫觀點目前無相關研究。

 

 

生理期飲食

黑糖與紅糖薑茶 Brown sugar ginger tea

現代研究:目前並沒有醫學研究證明,黑糖與紅糖可以減緩經痛,唯有「熱飲」能促進血液循環,舒緩經痛。不僅如此,若過量食用黑糖與紅糖,使血糖快速升高,甚至會造成經期時的不適。

至於薑茶,確實有國外研究指出,連續四天飲用250mg薑粉四次,效用等同於止痛藥布洛芬,但仍無充足的證據支持此論點。另外,因薑的刺激性較強,建議不要食用過量,眼睛乾澀、肝病患或喉嚨不舒服者,最好不要食用。

中醫觀點:桃園長庚醫院中醫內兒科主治醫師林意旋指出,中醫認為子宮內膜異位症、慢性盆腔炎、下陰部有黃色分泌物的患者多屬熱性體質,不建議這類患者吃具溫通、活血作用的黑糖、薑與紅糖。

生理期飲食

紅豆製品 azuki beans

現代研究:紅豆的含鐵量雖為豆類排行第三名,但所含的鐵質為非血鐵質,與紅肉類所含的鐵質不同,也較難被人體吸收,若是以補血為目的地食用紅豆,建議食用紅肉會是更好的選擇。

中醫觀點紅豆在中醫學中屬於溫熱食物,對於寒性體質的女性同胞們而言,可舒緩原發性經痛,但需大量食用才能見其效用。且紅豆含鉀量高,須注意不可過量食用,以免造成高鉀症。若是由子宮肌瘤或是子宮肌腺症發炎引起的經痛,則不適合食用。

生理期飲食

冰品與寒性食物 ice

現代研究:目前並沒有相關研究指出,冰品與經痛有關連性。但在亞洲,許多西醫仍然建議女性在生理期間,避免食用冰品或寒性食物。

中醫觀點許多中醫醫師已表示,若女性子宮的血液循環較好,或者為熱性體質,生理期時吃冰或寒性食物,影響比較小,但仍建議生理期時不要過量食用寒性食物。生理期的前兩週左右,女性會排卵並且進入黃體期,卵子從卵巢通過輸卵管到達子宮需要大約3-5天,此時如果吃冰,會導致子宮與卵巢收縮,嚴重甚至會無法排卵。

而黃體期期間,女性體溫會些微上升,若體質為手腳容易冰冷、下腹常有重墜感且易拉肚子,就是中醫所謂的虛寒體質,此時吃冰,會導致腸胃道細小血管收縮,連帶牽引子宮腔體的微循環不順,排血時易形成血塊,或導致經痛加劇。

補充中醫寒性食物

寒性水果:香蕉、橘子、奇異果、梨子、西瓜
寒性蔬菜:海帶、紫菜、竹筍、筊白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、白蘿蔔、大白菜、蘆薈、苦瓜
寒性肉類:蛤蜊、田螺、螃蟹

生理期飲食該吃什麼?

看完了生理期不該吃的食物,是不是該推薦適合經期攝取的食物?老實說,生理期到底該吃什麼,我們也不知道,雖然有部分研究指出,調整飲食和攝取維生素,可能可以減緩經痛嚴重程度,但目前仍不足以證實此結論。

如果大家網上搜尋文章,也會有醫師推薦女性在生理期間,可以多攝取含Omega3的抗發炎食物,如:深海魚類、亞麻仁油,或者高纖維食物、鐵質及礦物質(鎂、鈣),當然,建議大家評估自己的身體狀況,選擇適合自己的生理期飲食,例如妳吃冰一定會停經,下次月經來前,就請妳高抬貴手,不要再吃囉!

 

Reference
A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome
Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea.
國家網路醫藥 破解疼痛迷思
飛德醫學醫刊 薑與經痛
衛生福利部 月經疼痛-中醫科主任 顏素美
衛生福利部 藥膳的作用
衛生福利部 吃巧克力可以緩解經痛嗎?
《寒則凝滯,不通則痛—經痛的治療與照護》
《探討經痛的原因及改善方法》

 

 

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